ГБУЗ «Сосновоборская 

          участковая больница»

  
 
 
 
Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Сосновоборская участковая больница»
 
 
                                                                                                                                                               
 

16 октября — Всемирный день здорового питания

Правильное питание - казалось бы мы все знаем про правильное питание, все слова сказаны, истина избита. Но ...Никто практически не соблюдает диет и рациональности в течении жизни. Циклами сидим на диетах, потом жадно бросаемся их нарушать ,налегаем на сладкое ... Каждому знакомо чувство как просто панически боишься вставать на весы...

Каждая и каждый мечтает быть эталоном красоты и благоухать здоровьем...Но упорно ни хотим ничего изменить. Мечтаем о чудесах. Тратим баснословные деньги на так называемые чудо - крема, чу до-таблетки и т. д. список можно продолжать бесконечно. И всегда нам кажется что это бесформенное существу у зеркала вовсе не мы....Но все это лирика. Теперь переходим к решительным действиям.

Ни для кого не секрет ,что ожирение БИЧ 21 века. Мы просто перестали двигаться, перестали любить цинизм и равнодушие стало визиткой карточкой и нашей второй кожей. Всюду соблазны, казалось мы перепробовали практически все. Дружно подсели на соусы, энергетики, выпечку и копчености...

И лишь одна хорошая новость: в последнее время стало модно заботится о своем теле. Давайте не путать здоровую полноту с хроническим ожирением.

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во- первых принимать пищу нужно часто и маленькими порциями .Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода. Здоровый образ питания предполагает 5- 6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время- это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

И еще никогда не стоит забывать о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды. Но автоматически математизировать калории все таки придется. Давайте попробуем ответить на извечный вопрос « что съесть ,чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания- соблюдение баланса между расходами и потребяемыми продуктами.

И так включить в рацион :

Злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами ,которые обеспечат наш организм энергией.

свежие овощи(капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами- клетчаткой.

бобовые - богатый источник растительного белка, особенно необходим тем кто редко или вовсе не употребляет мясо.

-орехи, благотворно влияет на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега - 6 и омега 3.

кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без сахара), кефир ,творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ ПОД СТРОГИМ ЗАПРЕТОМ.

Сладкие газированные напитки- они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило содержат чудовищное количество сахара.

Еда, жаренная во фритюре .Картошка фри,чипсы,сухарики1 и все. что жарится в

масле.

_ бургеры, хот-доги - настоящая калорийная бомба для нашего организма. Майонез, кетчупы, соусы- чистый жир .

Колбасы ,сосиски и мясные полуфабрикаты .Они изготавливаются из шкуры, хряща .О ужас скажете вы....Стали бы мы это есть если бы не красивая упаковка и ароматизаторы .которые кстати, вызывают осторожно: Привыкание!

Очень хочется надеяться, что мне удалось обрадовать, вас мои дорогие читатели .тем, что Вы - каждый уникален. талантлив, способен, но будьте еще лучше .И немного напугать этим кровавым месивом - под названием Полуфабрикат.

Здоровья Вам ,и не делайте пожалуйста из еды культа, не заедайте, а вспоминайте о еде лишь когда наступит голод.

 

Кабинет медицинской профилактики.

Камилла Шаипова

tzar voprostzar priem

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!

 

© ГБУЗ «Сосновоборская участковая больница»
Лицензия № ЛО-58-01-002048
от 16.02.2018 года
Выдана Министерством здравоохранения Пензенской области.
vitamin 88x31 medicinaСделано в специализированном агентстве