ГБУЗ «Сосновоборская
участковая больница»


Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Сосновоборская участковая больница»

8 (841-68) 2-12-44
8 (841-68) 2-12-49

Адрес: 442570, Пензенская область,
Сосновоборский район,
п.г.т. Сосновоборск, ул.Пионерская, 20
e-mail: sos-crb@yandex.ru

Профилактика бессоницы, хронической усталости

 6754  Профилактика бессоницы, хронической усталости 

21 марта - Всемирный день сна.

Всемирная организация ВОЗ учредила день Сна, с целью обратить внимание людей на проблемы нарушения сна, бессонницы .Сон нарушен у каждого третьего россиянина, и это не только пожилые люди, но и средний и молодой возраст. Причем женщины страдают бессонницей чаще,  чем мужчины.

Наиболее распространенные явления нарушения сна это - бессонница, храп. разговоры во сне,  хождение во сне и даже остановка дыхания.

Рассмотрим причины бессонницы:

  • психологические проблемы.
  • заболевания сердца
  • применение психотропных препаратов
  • алкоголь
  • переедание в вечерние часы
  • напряженная умственная работа
  • чтение перед сном
  • курение
  • депрессия

Профилактика бессонницы :

  •  прогулка перед сном не менее 20 - 30 минут
  •  проветривание комнаты
  •  удобная постель
  •  ароматерапия.
  •  спокойная обстановка
  •  сон не позднее 23 часов
  •  засыпание в одно  и  тоже время
  •  легкий ужин . не позднее 19 часов
  •  теплая ванна с морской солью

Продукты для отличного сна и легкого пробуждения.

  • Магний - помогает расслабиться, избавиться от тревоги и снимает головную боль.
  • (семечки, морковь, зелень, рыба, темный шоколад, киви, бананы.)
  • Калий - поддерживает водный баланс . (огурцы, авокадо, зелень.)
  • Витамин В 6 - помогает бороться со стрессами, расслабляет «натянутые» нервы .( йогурт, яйца.)
  • Кальций - обладает расслабляющими свойствами ( молочные продукты .)
  • Железо - недостаток железа вызывает бессонницу, усталость .(красное мясо ,почки, печень ,капуста брокколи .)

Для здорового сна нужен здоровый стол нужно питаться разнообразно - не забывать про овощи и фрукты.

Поменьше сахара, острой пищи, кофе, алкоголя перед сном и не только ...

Крепкого здорового сна Вам !

Камилла Шаипова.

Кабинет медицинской профилактики.

 

Печать E-mail

 

tzar vopros
tzar priem
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!

 

© ГБУЗ «Сосновоборская участковая больница»
Лицензия № ЛО-58-01-002048
от 16.02.2018 года
Выдана Министерством здравоохранения Пензенской области.
vitamin 88x31 medicinaСделано в специализированном агентстве